الصحة2025-03-15 • 5 دقائق
حساب السعرات الحرارية للتنحيف - الدليل الكامل 2025
كيف تحسب احتياجك اليومي وعجز السعرات للتنحيف بأمان
ما هو عجز السعرات؟
🔥 لإنقاص 0.5 كغ أسبوعياً تحتاج عجز ~500 سعرة/يوم (3,500 سعرة = 0.5 كغ دهون).
كيف تحسب احتياجك
استخدم معادلة ميفلين: BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول - 5×العمر + 5 (رجال) / -161 (نساء). ثم اضرب × معامل النشاط.
جدول معاملات النشاط
| النشاط | المعامل |
|---|---|
| خامل | 1.2 |
| خفيف (1-3 أيام رياضة) | 1.375 |
| متوسط (3-5 أيام) | 1.55 |
| عالي (6-7 أيام) | 1.725 |
🔥 احسب احتياجك في حاسبة السعرات أو BMI.
أسئلة شائعة
كم سعرة أحتاج يومياً؟
حسب الجنس والعمر والوزن والنشاط — الحاسبة تعطيك الرقم الدقيق بـ 3 معادلات.
هل 1,200 سعرة آمن للجميع؟
لا، تحتاج عجزاً خفيفاً فقط 300-500 سعرة من احتياجك الفعلي، ليس أقل من BMR.
كم أنقص في الأسبوع بشكل صحي؟
0.5-1 كغ أسبوعياً هو المعدل الآمن المستدام.
🔥 جرّب الحاسبة مباشرة
حاسبة السعرات الحرارية — احتياجك اليومي من السعرات