🔥 حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
🔥 احسب احتياجك اليومي من السعرات
معادلة ميفلين سانت جيور (Mifflin-St Jeor) × مستوى النشاط
الجنس
مستوى النشاط
معدل الأيض الأساسي (BMR)
١٬٦٩٩ سعرة
سعرات جسمك أثناء الراحة التامة
احتياجك اليومي (TDEE)
٢٬٦٣٣ سعرة
للمحافظة على وزنك الحالي
لإنقاص الوزن
٢٬١٣٣ سعرة
نقص 500 سعرة يومياً ≈ نصف كغ أسبوعياً
للمحافظة على الوزن
٢٬٦٣٣ سعرة
توازن بين الدخول والاستهلاك
لزيادة الوزن
٢٬٩٣٣ سعرة
زيادة 300 سعرة يومياً لنمو عضلي صحي
المعادلة (Mifflin-St Jeor): للرجال BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5، وللنساء BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161. ثم تُضرب النتيجة في معامل النشاط (1.2 – 1.9). النتيجة تقديرية وقد تختلف حسب تكوين الجسم والتمثيل الغذائي.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
احتياجك اليومي من السعرات — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
ما معادلة ميفلين سانت جيور؟
للرجال: 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5، وللنساء: 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161، ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط.
كم سعرة أحتاج لإنقاص الوزن؟
اطرح 500 سعرة من احتياجك اليومي لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً تقريباً، مع عدم النزول تحت الحد الأدنى الآمن للجسم.
ما معاملات النشاط البدني؟
خامل 1.2، نشاط خفيف 1.375، نشاط متوسط 1.55، نشاط عالٍ 1.725، ونشاط شديد 1.9 — وتُضرب في معدل الأيض الأساسي.