🥤 حاسبة احتياج الماء
حاسبة احتياج الماء اليومي
🥤 كم لتر ماء تحتاج يومياً؟
القاعدة الشائعة: 33 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم
احتياجك اليومي من الماء
٢٫٣ لتر
≈ ٩٫٢ كوب (كوب 250 مل) • ٩٫٢ كوب أمريكي
💧
القاعدة الأساسية (وزن × 0.033)
٢٫٣ لتر
٧٠ كغ × 33 مل
إضافة الرياضة
0 لتر
350 مل لكل ساعة نشاط
إضافة الطقس الحار
0 لتر
فعّليها في الصيف
طريقة الحساب: الوزن (كغ) × 0.033 لتر = الاحتياج الأساسي، + 0.35 لتر عن كل ساعة رياضة، + 0.5 لتر في الأجواء الحارة. الاحتياج يزداد مع الحمل والرضاعة (حوالي +0.3 لتر) وبعض الحالات المرضية — استشر طبيبك. هذه القاعدة تقديرية عامة.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
كم لتر ماء تحتاج يومياً — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
كم لتر ماء أحتاج يومياً؟
القاعدة العامة: الوزن بالكيلوغرام × 0.033 لتر، مع إضافة 0.35 لتر لكل ساعة رياضة.
هل يزيد احتياج الماء في أجواء الخليج الحارة؟
نعم، في الأجواء الحارة والرطبة يزداد فقدان السوائل عبر التعرق، لذا يُنصح بزيادة الكمية خاصة عند العمل أو التنقل في الخارج.
هل المشروبات الأخرى تعوّض الماء؟
الماء هو الخيار الأفضل، لكن الحليب والعصائر الطبيعية تساهم في الترطيب، بينما القهوة والمشروبات المدرة للبول تحتاج تعويضاً إضافياً.