🪖 حاسبة نسبة الدهون البحرية الأمريكية
حاسبة نسبة الدهون البحرية الأمريكية — احسب نسبة دهون جسمك من محيط الرقبة والخصر والأرداف بدون وزن فوراً مجاناً
🪖 نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية (US Navy)
تعتمد على قياسات محيط الرقبة والخصر والأرداف فقط — بدون وزن
الجنس
نسبة الدهون في جسمك
٢٣٫٥%
متوسط📏
الكتلة الخالية من الدهون
٧٦٫٥%
عضلات + عظام + ماء
المدى المثالي للرجال
6 – 24%
حسب تصنيف ACE
المدى المثالي للنساء
14 – 31%
حسب تصنيف ACE
طريقة الحساب: للرجال: 86.010 × لوغارتم(الخصر − الرقبة) − 70.041 × لوغارتم(الطول) + 36.76. للنساء: 163.205 × لوغارتم(الخصر + الأرداف − الرقبة) − 97.684 × لوغارتم(الطول) − 78.387. جميع القياسات بالسنتميتر. هذه الطريقة معتمدة في القوات المسلحة الأمريكية وتُعطي تقديراً قريباً من قياسات DEXA لدى معظم الأشخاص، لكنها تقديرية وقد تختلف مع بناء الجسم.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية من قياسات الرقبة والخصر والأرداف — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
كيف تحسب نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية؟
للرجال: 86.010 × لوغارتم(الخصر − الرقبة) − 70.041 × لوغارتم(الطول) + 36.76، وللنساء: 163.205 × لوغارتم(الخصر + الأرداف − الرقبة) − 97.684 × لوغارتم(الطول) − 78.387، وكل القياسات بالسنتميتر.
هل أحتاج وزني لحساب الدهون بالطريقة البحرية؟
لا، تعتمد الطريقة على قياسات محيط الرقبة والخصر (والأرداف للنساء) والطول فقط — وهذا ما يجعلها دقيقة حتى بدون معرفة الوزن.
ما النسبة الطبيعية للدهون؟
حسب تصنيف ACE: للرجال الرياضي 6–13% واللياقة 14–17% والمتوسط 18–24%، وللنساء الرياضي 14–20% واللياقة 21–24% والمتوسط 25–31%.