🎯 حاسبة عجز السعرات لفقدان الوزن
حاسبة عجز السعرات — احسب سعراتك اليومية المستهدفة لفقدان الوزن بأمان حسب هدفك الأسبوعي فوراً مجاناً
🎯 عجز السعرات الحرارية لفقدان الوزن
كيلوغرام واحد من الدهون ≈ 7700 سعرة — احسب سعراتك اليومية المستهدفة
الجنس
مستوى النشاط
احتياجك اليومي (TDEE)
٢٬٧١١ سعرة
للمحافظة على وزنك الحالي
عجزك اليومي المطلوب
−٥٥٠ سعرة
≈ ٣٬٨٥٠ سعرة أسبوعياً
سعراتك المستهدفة
٢٬١٦١ سعرة
ضمن الحد الآمن ✓
مؤشر كتلة الجسم الحالي
٢٦
زيادة وزن
الوقت لخسارة 5 كغ
≈ ١٠ أسبوع
بمعدل هدفك الحالي
الوزن بعد شهر
٧٨ كغ
تقديري بحسب العجز
طريقة الحساب: نحسب احتياجك اليومي بمعادلة ميفلين سانت جيور × معامل النشاط، ثم نعجز الهدف الأسبوعي: كيلوغرام الدهون ≈ 7700 سعرة، فمثلاً هدف 0.5 كغ/أسبوع = 3850 سعرة أسبوعياً = 550 سعرة يومياً. الحد الأدنى الآمن 1500 سعرة للرجال و 1200 للنساء، ولا يُنصح بعجز أكبر من 1000 سعرة يومياً بدون إشراف طبي.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
سعراتك اليومية المستهدفة لفقدان الوزن بأمان — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
كم سعرة أحتاج أنقاصها لخسارة كيلوغرام؟
كيلوغرام واحد من الدهون ≈ 7700 سعرة، فخسارة 0.5 كغ أسبوعياً تتطلب عجزاً يومياً حوالي 550 سعرة (3850 سعرة أسبوعياً).
ما الحد الأدنى الآمن للسعرات؟
1500 سعرة للرجال و1200 للنساء، ولا يُنصح بعجز أكبر من 1000 سعرة يومياً بدون إشراف طبي، وكلما اقتربت من الحد الأدنى تحتاج متابعة مغذياتك.
كيف أحسب احتياجي اليومي؟
بمعادلة ميفلين سانت جيور: للرجال 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5 وللنساء −161، ثم تُضرب في معامل النشاط (1.2–1.9).