🔥 حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة
حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة — احتياجك اليومي من السعرات حسب التصنيف الرسمي فوراً مجاناً | حاسبي hasebi.com
🔥 حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة
احتياجك اليومي من السعرات حسب تصنيف وزارة الصحة — الوزن والنشاط
معدل الأيض الأساسي
١٬٦١٨ سعرة
الاحتياج اليومي
٢٬٢٢٤ سعرة
ملاحظة: معادلة Mifflin-St Jeor حسب توصيات وزارة الصحة — النشاط المعتدل 1.55x.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
احتياجك اليومي من السعرات حسب تصنيف وزارة الصحة — الوزن والنشاط — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
ما معادلة ميفلين سانت جيور؟
للرجال: 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5، وللنساء: 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161، ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط.
كم سعرة أحتاج لإنقاص الوزن؟
اطرح 500 سعرة من احتياجك اليومي لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً تقريباً، مع عدم النزول تحت الحد الأدنى الآمن للجسم.
ما معاملات النشاط البدني؟
خامل 1.2، نشاط خفيف 1.375، نشاط متوسط 1.55، نشاط عالٍ 1.725، ونشاط شديد 1.9 — وتُضرب في معدل الأيض الأساسي.