❤️ حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
حاسبة مناطق معدل ضربات القلب — احسب مناطق التدريب الخمس ونبضك المستهدف بمعادلة كارفونن حسب العمر ونبض الراحة فوراً مجاناً | حاسبي hasebi.com
❤️ مناطق معدل ضربات القلب للتمارين
5 مناطق تدريبية حسب نسبة الجهد — احسب نبضك المستهدف بمعادلة كارفونن
طريقة الحساب
أقصى نبض (220 − العمر)
١٩٠
نبضة في الدقيقة
احتياطي النبض HRR
١٢٥
أقصى نبض − نبض الراحة
منطقة حرق الدهون المستهدفة
١٤٠ – ١٥٣
نبضة في الدقيقة
🚶الاحماء والتعافي50% – 60% من الجهد الأقصى١٢٨ – ١٤٠ نبضة/د
🔥حرق الدهون60% – 70% من الجهد الأقصى١٤٠ – ١٥٣ نبضة/د
🏃اللياقة القلبية70% – 80% من الجهد الأقصى١٥٣ – ١٦٥ نبضة/د
⚡التحمل اللاهوائي80% – 90% من الجهد الأقصى١٦٥ – ١٧٨ نبضة/د
💥أقصى جهد90% – 100% من الجهد الأقصى١٧٨ – ١٩٠ نبضة/د
كيف تعمل؟ معادلة كارفونن: النبض المستهدف = نبض الراحة + (أقصى نبض − نبض الراحة) × النسبة%. أقصى نبض ≈ 220 − العمر. منطقة 2 (60-70%) مثالية لحرق الدهون وبناء التحمل، ومنطقة 4-5 (80-100%) للتدريب عالي الكثافة. استشر طبيبك قبل بدء برنامج تدريبي مكثف خاصة إن كان لديك أمراض قلب.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
مناطق معدل ضربات القلب الخمس للتمارين حسب العمر ونبض الراحة — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
ما هي مناطق معدل ضربات القلب الخمس؟
الاحماء 50-60%، حرق الدهون 60-70%، اللياقة القلبية 70-80%، التحمل اللاهوائي 80-90%، وأقصى جهد 90-100% من أقصى نبض (220 − العمر).
ما معادلة كارفونن لحساب النبض المستهدف؟
النبض المستهدف = نبض الراحة + (أقصى نبض − نبض الراحة) × النسبة%. مثال: عمر 30 ونبض راحة 65: منطقة حرق الدهون (60-70%) = 139-152 نبضة/دقيقة.
ما أفضل منطقة لحرق الدهون؟
منطقة 2 (60-70% من الجهد) تحرق أعلى نسبة دهون وتُستخدم للتحمل، بينما المناطق الأعلى تحرق سعرات أكثر إجمالاً لكن بنسبة دهون أقل — الأهم هو إجمالي السعرات المحروقة.