💪 حاسبة كتلة الجسم النحيلة
حاسبة كتلة الجسم النحيلة — احسب كتلة عضلاتك وعظامك وماء جسمك بدون الدهون من نسبة الدهون أو معادلة بوكس فوراً مجاناً | حاسبي hasebi.com
💪 كتلة الجسم النحيلة (LBM)
وزن العضلات والعظام والماء — بدون الدهون. احسبها من نسبة الدهون أو بتقدير معادلة بوكس
الجنس
طريقة الحساب
كتلة الجسم النحيلة
٦٠ كغ
≈ وزنك بدون دهون
💪
كتلة الدهون
١٥ كغ
٢٠% من وزنك
نسبة الكتلة النحيلة
٨٠%
عضلات + عظام + ماء
مؤشر كتلة الجسم BMI
٢٤٫٥
طبيعي
طريقة الحساب: الكتلة النحيلة = الوزن × (1 − نسبة الدهون ÷ 100). هذه أدق طريقة إذا عرفت نسبة دهونك من قياس DEXA أو قياس الفرجار أو الميزان الذكي. تذكر أن الكتلة النحيلة تشمل العضلات والعظام والماء وليس العضلات فقط.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
كتلة العضلات والعظام والماء بدون الدهون — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
ما هي كتلة الجسم النحيلة LBM؟
هي وزن عضلاتك وعظامك وماء جسمك بدون الدهون = الوزن × (1 − نسبة الدهون ÷ 100). تُستخدم لتحديد كمية البروتين والتمثيل الغذائي بدقة أكبر من الوزن الكلي.
ما معادلة بوكس لتقدير الكتلة النحيلة؟
للرجال: 0.407×الوزن + 0.267×الطول − 19.2، وللنساء: 0.252×الوزن + 0.473×الطول − 48.3 (الوزن بالكغ والطول بالسم). تُستخدم عند عدم معرفة نسبة الدهون.
ما الفرق بين الكتلة النحيلة والكتلة العضلية؟
الكتلة النحيلة تشمل العضلات + العظام + الماء + الأعضاء، بينما الكتلة العضلية هي العضلات الهيكلية فقط — الكتلة النحيلة دائماً أكبر من الكتلة العضلية.