😴 حاسبة دورة النوم
حاسبة دورة النوم
😴 دورة النوم — متى تنام ومتى تستيقظ؟
الدورة الكاملة ≈ 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية الدورة يجعلك نشيطاً
ماذا تريد أن تحسب؟
استيقظ في نهاية 5 دورات (8 ساعات نوم)
13:30
١:٣٠ م — استيقاظك سيكون في نهاية دورة كاملة
⏰
خيارات أخرى حسب عدد الدورات
كيف تعمل؟ النوم يمر بدورات من 90 دقيقة تقريباً (نوم خفيف → عميق → حركة العين السريعة REM). الاستيقاظ في منتصف الدورة يسبب خمول النعاس، بينما الاستيقاظ في نهايتها يجعلك منتعشاً. أضف 10-15 دقيقة لمرحلة الدخول في النوم. النتيجة تقديرية — تختلف مدة الدورة من شخص لآخر.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
أفضل وقت للنوم والاستيقاظ — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
كم مدة دورة النوم؟
حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية الدورة يمنحك نشاطاً، بينما الاستيقاظ في منتصفها يسبب الخمول.
ما أفضل وقت استيقاظ حسب دورات النوم؟
احسب 5 أو 6 دورات كاملة (90 دقيقة لكل دورة) من وقت النوم، واستيقظ عند نهاية الدورة الأخيرة لتستيقظ منتعشاً.
هل القيلولة القصيرة مفيدة؟
نعم، قيلولة 20 دقيقة تحسن التركيز دون دخول النوم العميق، أما القيلولة الطويلة فقد تسبب الخمول وتؤثر على نوم الليل.