🚰 حاسبة الماء اليومية المثالية
حاسبة الماء اليومية المثالية — احسب كمية الماء المثالية يومياً حسب جنسك ووزنك ونشاطك وفق NASEM فوراً مجاناً
🚰 كمية الماء اليومية المثالية
الأساس المرجعي 3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء (NASEM) مع تعديل حسب وزنك ونشاطك
الجنس
الكمية المثالية يومياً
٣٫٧ لتر
≈ ١٤٫٨ كوب (250 مل) • ١٤٫٨ كوب أمريكي
💧
الأساس المرجعي
٣٫٧ لتر
الرجال (NASEM)
القاعدة الوزنية
٢٫٥ لتر
٧٠ كغ × 35 مل
إضافات النشاط والحرارة
+٠ لتر
350 مل/ساعة رياضة + 0.5 لتر جو حار
طريقة الحساب: نأخذ الأكبر بين الأساس المرجعي حسب الجنس (3.7 لتر رجال / 2.7 لتر نساء) والقاعدة الوزنية 35 مل لكل كغ، ثم نضيف 0.35 لتر عن كل ساعة رياضة و 0.5 لتر في الأجواء الحارة. يزداد الاحتياج مع الحمل والرضاعة (حوالي +0.3 لتر) وبعض الحالات المرضية — استشر طبيبك. هذه القاعدة تقديرية عامة.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
كمية الماء المثالية يومياً حسب الجنس والوزن والنشاط — تعتمد الحاسبة على معادلة رسمية معتمدة في دولتك، وتأخذ بعين الاعتبار الشرائح والحدود الرسمية. أدخل بياناتك في الحقول أعلاه واحصل على النتيجة فوراً مع تفصيل الشرائح.
مثال عملي
مثال: إذا أدخلت قيمة متوسطة في الحاسبة أعلاه، سترى النتيجة مباشرة مع تفصيل كل شريحة وكيف تم حسابها. يمكنك تجربة قيم مختلفة لمقارنة السيناريوهات — مثلاً زيادة الراتب أو المدة — وستتغير النتيجة لحظياً بدون إعادة تحميل الصفحة.
أسئلة شائعة
كم لتر ماء أحتاج يومياً؟
الأساس المرجعي 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء (NASEM)، ويُعدل حسب الوزن (35 مل/كغ) والنشاط (+0.35 لتر/ساعة رياضة) والطقس الحار (+0.5 لتر).
ما الفرق بين هذه الحاسبة وحاسبة احتياج الماء؟
حاسبة احتياج الماء تستخدم القاعدة الوزنية فقط (33 مل/كغ)، بينما هذه الحاسبة تعتمد الأساس المرجعي العلمي NASEM حسب الجنس وتأخذ الأكبر بينه وبين القاعدة الوزنية مع تعديلات النشاط.
هل تزيد الحاجة للماء في الخليج؟
نعم، في الأجواء الحارة والرطبة يزداد فقدان السوائل عبر التعرق، لذلك تضيف الحاسبة 0.5 لتر عند تفعيل خيار الأجواء الحارة.